本篇文章给大家谈谈户外跑步怎么选地点，以及户外跑步怎么选地点最好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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户外跑步如何才能不损伤膝关节
1、热身运动。很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。控制跑步姿态。良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。
2、第一点是佩戴护膝，你知道护膝是起什么作用的吗？其实，护膝并不仅仅是起到保暖的作用，其实，呼吸还有着减少因为跑步而带来的冲击力的作用，也就是可帮我们的膝关节减少对于膝关节的压力，其实是非常有用的。
3、比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类的要重一些。
4、跑步前热身。跑步可能会伤害你的膝关节。如果能在跑步前热身，这种科学的方式可以更好地保护膝盖。有些人知道跑步的好处，但是没有先热身。之前不怎么运动，突然投入高强度运动，膝盖可能会不舒服。如果能提前热身，可以通过简单的拉伸动作来拉伸筋骨，促进血液循环，跑步过程会更顺畅。
5、所谓三曲，就是踝曲，膝曲，髋曲，只有这三个部位，达到适当的弯曲程度，才能让跑步更轻松，对腿部的损伤也达到最小，在跑步时，一定要注意抬大腿，保证大腿与地面的适当的角度，也就是髋关节要有一定的弯曲，不要让腿部接近直立状态去跑，膝关节在抬腿时要保持弯曲，以减少对膝关节的损伤。
6、还有就是控制身体的稳定，不要左右摇晃。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
冬天适合室外跑步吗
1、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差。如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。
2、适合进行室外跑步。与室内锻炼相比，冬天的室外跑步能够避免室内空气质量差的问题。尽管冬季空气质量一般较差，但早上室外空气相对清新，尤其是在日出之后，上午9时至11时之间，是进行晨跑的好时机。 选择合适的时间和天气。
3、冬天是可以跑步的，但是冬天户外跑步要注意以下内容：热身准备活动：冬天天气寒冷，跑步前要充分热身，做好运动前的准备活动。不要一开始就剧烈活动，需一个过渡过程，循序渐进。做好防冻措施：冬季气温低，耳朵、手指等若裸露在外，很容易被冻伤。所以可以戴上帽子、手套等加以防护。
4、冬天可以室外跑步，但是大风不建议，特别是普通大众爱好者，原因如下：冬天气温低，风大更容易吸入冷空气，可能导致身体不适；风大影响跑姿势；大风天，室外路跑潜在危险多；冬天是室外需要做好防寒准备，同时出汗后，大风天容易感冒受凉；建议冬天跑步还是在室内好，如果天气晴朗的冬天在室外跑步也是可以的。
5、冬天坚持户外跑步，在体质提升方面有优势，能让机体跟寒冷天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。如果从锻炼心肺功能的角度来比较，冬季无论是户外跑还是在健身房跑步机上跑，都能达到锻炼的效果。
在长跑训练上,锻炼间隔应该怎么选择?
1、长跑运动员小周期训练计划 (有氧性)星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
2、若是为了提升全马半马成绩，打算靠每天跑步来增加跑量，需要循序渐进，比如第二周跑量不要多于上周总跑量的10%等。高强度速度训练课和低强度慢跑课，交替进行，给身体恢复时间。
3、坚持是第一位的，长跑隔一天跑一次最好，间隔不要超过72小时；跑姿要正确，端正身体，不要低头，以免呼吸不畅，目视前方，手臂自然摆动，忌左右摆，要尽量高步频、步幅不宜过大，抬脚不要过高，减少关节受损。长跑前后一定要热身、拉伸，否则容易出现受伤。
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